Magique !
jeudi 28 février 2013
Video : Black Bean
Cette vidéo montre Arnaud Petit, excellent grimpeur qui fut champion du monde en 1996, réalisé Black Bean à Ceüse (05), 8b de 65 m, intégralement sur coinceurs, sans se servir des spits !
Magique !
Magique !
mercredi 27 février 2013
Les assouplissements
Pour améliorer la souplesse, qualité qui fait défaut à nombre de grimpeurs, il convient d'en faire tous les jours pendant 1 à 2 mois pour être performant.
Un assouplissement ne se réalise jamais sur un muscle froid.
Pour les muscles des membres inférieurs (cuisse, mollet, bassin, ...), il faut faire 5 mn de footing ou de flexion extension. On passe ensuite à un échauffement plus spécifique des muscles à assouplir ( a vous d'imaginer les mouvements à produire pour échauffer les adducteurs, les fessiers, ...).
Après cet échauffement, on laisse les muscles se reposer quelques minutes, et on peux attaquer les assouplissements.
Un assouplissement consiste à venir lentement à une position d'étirement du muscle en respirant profondément, à maintenir cette position 30 s en cherchant à l'étirer encore plus (sans douleur vive), puis on relâche. On fera cet étirement 3 ou 4 fois par séance.
Pour être performant en escalade, il faut être souple dans les 2 grands écarts, en ouverture de bassin, et pour prévenir les blessures, dans les doigts et les épaules.
Si vous avez des questions, n'hésitez pas.
Un assouplissement ne se réalise jamais sur un muscle froid.
Pour les muscles des membres inférieurs (cuisse, mollet, bassin, ...), il faut faire 5 mn de footing ou de flexion extension. On passe ensuite à un échauffement plus spécifique des muscles à assouplir ( a vous d'imaginer les mouvements à produire pour échauffer les adducteurs, les fessiers, ...).
Après cet échauffement, on laisse les muscles se reposer quelques minutes, et on peux attaquer les assouplissements.
Un assouplissement consiste à venir lentement à une position d'étirement du muscle en respirant profondément, à maintenir cette position 30 s en cherchant à l'étirer encore plus (sans douleur vive), puis on relâche. On fera cet étirement 3 ou 4 fois par séance.
Pour être performant en escalade, il faut être souple dans les 2 grands écarts, en ouverture de bassin, et pour prévenir les blessures, dans les doigts et les épaules.
Si vous avez des questions, n'hésitez pas.
samedi 23 février 2013
Video : Petzl Roc Trip en Chine
Une superbe vidéo du Petzl Roc Trip en chine l'an passée.
Un projet de voyage peut être ??? ;-)
Un projet de voyage peut être ??? ;-)
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