Pour améliorer la souplesse, qualité qui fait défaut à nombre de grimpeurs, il convient d'en faire tous les jours pendant 1 à 2 mois pour être performant.
Un assouplissement ne se réalise jamais sur un muscle froid.
Pour les muscles des membres inférieurs (cuisse, mollet, bassin, ...), il faut faire 5 mn de footing ou de flexion extension. On passe ensuite à un échauffement plus spécifique des muscles à assouplir ( a vous d'imaginer les mouvements à produire pour échauffer les adducteurs, les fessiers, ...).
Après cet échauffement, on laisse les muscles se reposer quelques minutes, et on peux attaquer les assouplissements.
Un assouplissement consiste à venir lentement à une position d'étirement du muscle en respirant profondément, à maintenir cette position 30 s en cherchant à l'étirer encore plus (sans douleur vive), puis on relâche. On fera cet étirement 3 ou 4 fois par séance.
Pour être performant en escalade, il faut être souple dans les 2 grands écarts, en ouverture de bassin, et pour prévenir les blessures, dans les doigts et les épaules.
Si vous avez des questions, n'hésitez pas.
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